Que lanches devo comer para perder peso? As 10 melhores escolhas saudáveis de baixas calorias
No processo de perda de peso, escolher lanches de baixa caloria e alto valor nutritivo é fundamental. A seguir está uma lista de lanches para perder peso que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Ele combina dados nutricionais e tópicos importantes para fornecer referências científicas.
1. Os 10 principais lanches populares para perder peso na Internet
| Nome do lanche | Calorias (por 100g) | Principais vantagens | Índice de pesquisa quente (★) |
|---|---|---|---|
| Iogurte Grego Sem Açúcar | 60kcal | Alta proteína, forte saciedade | ★★★★★ |
| Konjac refrescante | 20kcal | Zero gordura, baixa caloria | ★★★★☆ |
| algas marinhas | 150kcal | rico em minerais | ★★★☆☆ |
| Edamame cozido | 130kcal | Proteína vegetal + fibra alimentar | ★★★★☆ |
| Frutas liofilizadas | 200kcal | Sem adição de açúcar, rico em vitaminas | ★★★☆☆ |
| Peito de frango desfiado | 160kcal | Conteúdo de proteína> 60% | ★★★★★ |
| Gelatina de cartão zero | 5kcal | Satisfaça os desejos com zero calorias | ★★★☆☆ |
| Biscoitos de trigo integral | 350kcal | Carboidratos lentos aliviam a fome | ★★☆☆☆ |
| Palitos de Pepino + Hummus | 80kcal | Combinação de baixo IG | ★★★★☆ |
| Chocolate amargo (mais de 85%) | 500kcal | suprimir o apetite | ★★★☆☆ |
2. Princípios para escolher lanches para perder peso
1.controle de calor: Recomenda-se que um único lanche não ultrapasse 200kcal e evite açúcares escondidos (como iogurte aromatizado).
2.Proporção nutricional: Dar prioridade a lanches com proteína >5g/porção ou fibra alimentar >3g/porção.
3.Método de processamento: Liofilização > cozimento > fritura, tome cuidado com a armadilha de alto teor de gordura sob o rótulo “não frito”.
3. Análise de temas polêmicos e muito pesquisados
1.Os lanches substitutos de refeição funcionam?Recentemente, descobriu-se que uma certa barra substituta de refeição de uma celebridade da Internet continha 30% mais calorias do que o padrão. Verifique o rótulo nutricional ao escolher.
2.Armadilha "0 açúcar": Algumas marcas utilizam álcoois de açúcar em vez de sacarose, o que pode causar desconforto gastrointestinal. A ingestão diária recomendada é <20g.
3.Melhor hora para comer: Comer lanches durante o período de baixo nível de açúcar no sangue entre 15h e 16h tem menos probabilidade de acumular gordura do que comer à noite.
4. Plano de correspondência recomendado pelo nutricionista
| cena | Combinação recomendada | Calorias totais |
|---|---|---|
| Almoço de escritório | Iogurte grego + 5 amêndoas | 150kcal |
| Suplemento pós-exercício | Peito de frango desfiado + tomate cereja | 180kcal |
| Satisfaça seus desejos tarde da noite | Konjac Shuang + água com gás sem açúcar | 25kcal |
5. Coisas a serem observadas
• Evite comer o mesmo lanche por mais de 3 dias seguidos para garantir a diversidade nutricional.
• Ao comprar, verifique os três primeiros ingredientes da lista de ingredientes. Se aparecer “açúcar branco” e “creme não lácteo”, ignore-os.
• Consumir com 200ml de água morna para aumentar a saciedade em 20%.
De acordo com as últimas recomendações das "Diretrizes Dietéticas para Residentes Chineses", as calorias dos lanches devem ser controladas dentro de 10% da ingestão diária total. Escolhas razoáveis podem não apenas satisfazer o seu apetite, mas também ajudar nos seus objetivos de perda de peso!
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